晚上睡觉的最佳时间 [睡觉的学问]

　　一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
　　美国哈佛大学医学院的查尔斯?蔡斯勒教授是世界著名睡眠研究者之一，他认为，健康的睡眠习惯随健康的生活习惯一起养成，失眠往往由不良生活习惯引发。很多公司职员将白天没处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳。一味依赖安眠药解决失眠问题也不可取，因为安眠药只能助人入睡，并不能提高睡眠质量。健康的睡眠方法应该是：睡前半小时摆脱外界干扰，比如关上电视，不听喧闹的音乐，不与别人争论等。此外，傍晚散步也有助于催眠。
　　睡眠助人解决难题。爱因斯坦在睡梦中构思出相对论的大部分内容，因为在宁静的夜晚环境中充足睡眠，能让人排除情绪干扰，推动思维进程，解决一下子想不通的难题。
　　此外，睡眠充足的人工作效率更高。科学研究表明，人人都有自己独特的生物钟。因此专家建议企业灵活安排工作时间，尽量让员工按各自的生物钟工作。
　　要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前“三宜三忌”非常重要。
　　三宜：1、睡前散步；2、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡；3、睡前刷牙。
　　三忌：1、饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；2、娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；3、饮浓茶与咖啡，容易造成尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通。
　　睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求。睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。其实，大多数睡不着觉的人是一种自然的状态，而非病态。睡眠更多的是一种心身的体验和感受，身体感到舒适了，心情自然平和，睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

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