青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法

　　[摘 要]探讨青少年皮划艇运动员科学化体能训练，对青少年皮划艇运动员体能训练进行研究，总结皮划艇体能训练的释义为结合皮划艇项目的体能特点，皮划艇运动员在比赛和训练中，保障技术动作的发挥，创造优异的运动成绩所需的专项的力量、耐力、柔韧、形态和机能。同时归纳体能训练的内容分类，揭示青少年皮划艇运动员体能训练问题并提出合理化对策，期望为青少年皮划艇运动员科学化体能训练提供借鉴。
　　[关键词]皮划艇；运动员；体能训练；特征；方法
　　中图分类号：S185 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2018）24-0373-01
　　引言
　　皮划艇分皮艇和划艇两个项目，我国的划艇项目虽然已经在奥运会赛场上取得过金牌的优异成绩，但放眼整个项目距离世界先进水平还有部分的差距。皮划艇是一项周期性运动项目，而周期性运动项目训练的核心就是发展体能能力，要从力量、速度、耐力三方面对运动员进行培养。在训练中我们常说虽然技术十分重要，但是没有良好的体能作为保障，技术则无从谈起。本文通过分析研究皮划艇运动中体能训练的原则及方法并总结出体能训练的模式，以此来使皮划艇专项训练取得更好的成绩。
　　1 皮划艇项目概念及其体能训练概述
　　皮划艇是以体能为主导的竞技运动项目，是一项对运动员心血管系统功能、呼吸系统功能及肌肉力量都有着很高要求的周期性速度耐力项目。体能训练是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。皮划艇体能训练是依据皮划艇运动的项目特点发展其力量、速度、耐力能力以保证专项能力有序提高的训练方式。
　　2 皮划艇体能的分类
　　不论是什么项目，对体能训练的内容分类大概分为：形态、机能、素质、心理4种，其中形态、机能、素质这3类是体能训练最长用的分类体系，有些项目例如射击、射箭等还将心理归到体能训练范畴。归纳前人的研究研究成果，结合运动员和教练员的实践经验，将皮划艇体能训练的内容分类按照田麦久《运动训练》中对体能内容的分类，皮划艇体能训练内容分为3类，即形态、机能和素质，其中素质又分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。青少年皮划艇运动员的体能训练内容也是按上述体能分类，只不过训练的内容和负荷强度有所不同，要按照青少年的身心生长发育的规律特点，选择合适的方法和内容进行皮划艇青少年运动员的体能训练，这样才能更有针对性。
　　3 皮划艇运动员体能分析及特点
　　任何运动员的运动水平都与其体能水平有直接的关系，而皮划艇运动更是如此。作为一种在静水中的高强度运动负荷运动项目，在舟艇运动过程的各个阶段，都需要运动员各个肌肉群共同发挥作用，才能保证皮艇能够高速的前进。一般而言，在进行比赛的过程当中，皮划艇运行分为4个阶段，即起航、船体加速、途中划行與冲刺4个阶段，每个阶段都对运动员划船的速度有较高的要求。皮划艇运动要求运动员周期性的快速拉浆在水中准确的找到桨叶支点，并且通过浆的抓水划行。运动员根据皮划艇的运动阶段的不同，需要有充沛的体能完成划桨动作。从动作要领上来看，运动员在高速划桨的同时，对侧腿迅速做蹬踏动作，通过腹部肌肉与臀部肌肉将力量传到上肢，并且通过身体躯干为轴心与船桨进行同频率运动。所以，身体的各个肌肉群的协调一致，需要通过体能训练才能达到效果。
　　4 皮划艇运动员体能训练的原则
　　4.1 全面性原则
　　一般体能训练和专项体能训练要协调安排合理进行。一般体能训练包括对运动员的力量、速度、耐力、灵敏度及柔韧性的发展，旨在提高运动员各个系统的机能。专项体能训练是指根据项目的特点及运动员的身体素质能力有目的的发展运动员体能。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则通过训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。
　　4.2 针对性原则
　　在注意对青少年皮划艇运动员体能训练的全面性基础上，还要考虑青少年皮划艇运动员不同时期和阶段身心发育的特点，有针对性地制定科学的体能训练计划。青少年运动员各项运动素质发展的敏感期不同，在进行青少年皮划艇运动员的体能训练时要更有针对性，保障运动员在运动素质发展的敏感期能够综合有效的训练，达到训练负荷，取得训练效果。
　　5 青少年皮划艇运动员训练的问题
　　5.1 运动员对体能训练认识不足
　　教练员对体能的偏见认识会影响青少年皮划艇运动员对体能正确的认识。我国青少年皮划艇运动员还没有形成对体能的正确认识，他们认为皮划艇项目就是技术，技术好了成绩自然就好，他们往往讨论的也都是技术问题，这就造成体能训练时，运动员不积极或者注意了不集中，甚至将体能训练课当成调整放松课，对体能训练的重视程度不够，并没有理解体能训练的重要性。
　　5.2 训练内容不够全面
　　研究表明，力量素质是体能训练内容的一部分，只是运动素质的一种，青少年处于生长发育期，青少年皮划艇运动员需要综合提高各项素质从而提高运动员的体能水平。教练员过多的重视力量素质，反而会影响运动员正常的生长发育。体能训练内容不全面，也是制约青少年皮划艇运动员体能水平提高的主要弱点。
　　6 皮划艇运动员体能训练的方法
　　6.1 让运动员树立正确的体能训练观
　　“身体是运动员的本钱”，体能训练可以让运动员抓住身体的本钱，系统有效性地完成训练内容，取得良好的比赛成绩。将体能训练的重要性给青少年皮划艇运动员重点说明，让他们深刻了解体能训练的优点，训练中重视体能训练的内容和课程，用充沛的精力完成体能训练，全面提高自身的体能水平，保障系统的训练，提高身体的承受力，争取取得专项能力的提高。
　　6.2 力量训练
　　皮划艇力量素质的主要训练方法还是以陆上力量训练为主。科学合理的陆上力量训练是水上专项力量训练的重要基础和有力补充。我们在发展皮划艇运动员水上专项力量时，例如在做划桨动作时，经常会出现下肢动作滞后于上肢动作的脱节现象，这就说明水上专项力量的训练受到来自技术和运动员身体能力的影响很大。这时我们通过陆上的常规力量训练方法来进行则针对性更强，对划桨过程中各环节肌肉发力顺序和动作连贯性的调整也非常有效。另一方面，通过多种多样的陆上力量训练，也有利于运动员运动伤病的预防及康复，对运动员最大程度地发挥出专项技术水平起到重要作用。
　　6.3 协调性训练
　　皮划艇运动技术是依靠身体条件反射的建立与巩固形成的。运动员只有具备良好的协调能力才能最大程度地掌握和运用各种技术，才能把握好动作的空间感、时间感、力量度、节奏感、准确性及稳定性等要素，从而更好地提高动作质量提高训练效果。
　　6.4 柔韧性训练
　　在每次体能训练结束之后，安排运动员进行适当柔韧训练，并且在训练过程中也适当加入了柔韧性练习，使得运动员的肌纤维能够得到恢复，促进运动员的新陈代谢能力。协调性训练时可以结合皮划艇运动器械，进行力量与技术的训练，以保证运动员体能训练与专业素质能够得到充分结合。
　　结语
　　皮划艇项目的核心竞争能力就是体能，体能训练是所有训练的基础和保证。我们作为一线的教练员应该按照运动员的实际情况因人而异的科学合理的分析及制定出体能训练的计划，以科学理论为依托，以实践为基础，提高我们运动员的专项体能能力进而增强运动员的竞技能力，帮助他们攀登上运动的高峰。
　　参考文献
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　　[2] 李宁，董德龙.我国优秀皮艇运动员体能训练实证研究[J].山东体育科技，2013（3）：78-81.
　　[3] 姜宏斌.功能性训练概念辨析与理论架构的研究述评[J].体育学刊，2015（4）：125-131.

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