高血压自然疗法 11种自然疗法对抗高血压

　　不吃药的治病良方越来越受欢迎。美国《预防》杂志近期帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压。 　　1. 多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压,专家建议,成年人每天应摄入2~4克钾。
　　2. 了解食物中盐的含量。老人尤其属于钠敏感体质,吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人,每日摄盐量也不应超过6克。
　　3. 多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压。
　　4. 补充维生素。研究表明,辅酶Q10能使血压降低10~17毫米汞柱,但服用前请先咨询专科医生。
　　5. 适当饮酒。研究表明,适当饮酒可有助血压水平降低,但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升,红酒100毫升,白酒1两为宜。
　　6. 常饮茶。每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点。这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。
　　7. 快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6~8毫米汞柱,要领是每周多次、每次持续30分钟以上,适应后可逐步加大行走速度和距离。
　　8. 深呼吸。气功、瑜伽、太极,通过深呼吸和冥想释放压力,使肾素水平下降,进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼气。
　　9. 给工作减点量。每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%。所以,注意适当给工作减点量,下班后为自己做顿健康的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择。
　　10. 听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现,每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可下降3.2个百分点,一个月后下降4.4个百分点。
　　11. 积极治疗打鼾。半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有关。

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