练好太极拳的“八字方针”

　　那么在练拳时应如何实现这些要求呢？综合部分专家学者的研究以及本人的练功体会，我认为应从以下八个方面做起：
　　静：练拳时心情要平静，一心想着练拳要领，思想要高度集中，排除一切杂念，对外界干扰要视而不见、充耳不闻、专心致志。只有心静，才能精神集中，使自己的注意力关注到每个细小的环节中去，才能精准有效地调节肢体的运转路线、方位、姿势以及内劲的运转、呼吸的配合等，尽力做到动中求静、虽动犹静。
　　然而，太极拳的静不能单纯的理解为身体外形的静止，而应该认识到这种静止是在思想高度集中下的镇静，是保持高度警惕，随时准备根据外来信号作出反映的冷静。所谓“一静无有不静”，应指全身处处调解好，达到浑然一气、周身一家、蓄势待发的状态，也只有这种静，才能随时产生快速、敏捷的动，这就叫“静中求动”。
　　松：指严格按照动作规格要求的前提下，使全身肌肉、关节、韧带都处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束和压迫。松是在立身中正的前提下，外松肩胯、内松胸腹，松肩胯要与悬顶立项结合，松胸腹要与气沉丹田结合。松肩胯以调形整，松胸腹以生真气，只有周身充分放松，全身关节才能灵活，肌肉韧带才能富有弹性，周身气血才能畅通无阻，动作才能松沉稳健。
　　中：就是立身中正，身体居中，不偏不倚。练拳时，始终使身体保持中正平稳，四肢动作无论怎样伸缩、转换，身体都要保持上下一条线，中正不偏，用意使头蓄领顶劲，脊柱垂直并节节松沉，努力使重心垂线在支撑面内，身体处于平衡稳定状态。当前后左右移动脚步时，要先提胯，用胯带膝，膝带脚，使身体重心一定保持在支撑脚形成的支撑面内，待移动脚触地形成新的支撑面后，又开始新的缓慢平稳地移动。由于身体重心始终都有新的支撑面，所以运动时身体就能保持平衡，虚腿的前后左右移动、提起和落下也就自然轻灵自如。
　　空：行拳时要胸中空，腹中实，即上虚下实。在练拳过程中要随着拳势的变化让气在丹田中起伏鼓荡，做到“胸中空洞洞，小腹沉甸甸”。只有胸空腹实，才能脚踏实地，两腿有力，腹部充实而沉重。这在力学上体现了稳定重心的作用，在运动中易做到中正安舒、桩步稳健、灵活而具有弹性。在技击中，既便于随对方进攻之势以纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰部转动发出圆活整劲，这也就是太极拳家所说的“活泼于腰，含蓄在胸，运气于丹田”。空，还有万念俱空之意。练拳时精神高度集中，做到：无人、无我、无物、无忧、无虑，使自己处于混沌无知，全身心皆在拳态中。
　　合：太极拳习练中处处要合着劲。合劲是在开劲的基础上产生的合劲，开劲做不准，合劲就做不实。所谓开，是指肢体向外扩展；所谓合，是指肢体和内劲向内收缩。开合是对立的统一、相辅相成，欲开必先合，欲合必先开，有合才能开，开开才能合。另要注意开中应有合劲，合中也有开劲，如胸开背合，背开胸合，两臂开时两手大小鱼际肌相合，掌握处要有一开合。行拳时讲究外形开合与丹田开合相结合，动作开合与呼吸开合相结合。开，首先是建立在合的基础上，只有合得好，才能开得有力，故未开必先合。合，不是单纯的紧缩肢体，而是心、意、气、神、形一起合住，心意一合，四肢百骸、肌肉、精神无一处不合。还要把周身的劲合到一个着力点上，合到重心线上。“引进落空合即出”就是强调一个合字。只有合得好，开劲才自然膨胀，发劲才刚猛，快速有力。发劲时心为主导为统帅，心意开周身无处不开，心到意到，意到形到，气随劲达。
　　合劲时上肢在紧收的同时，重心要下降，也就是松腰溜臀、屈膝松胯，同时百会要虚领顶劲，腰脊正直，气沉丹田，肢体有外收内撑之感。发劲时脚要沉稳，起于脚、转于腰、形于肩、达于手，开时有内掤外抱之感。
　　顺：顺是修炼太极拳时不断提高水平的根本途径。顺有形顺、气顺、意顺、心顺等，顺则通，通则顺，通顺则达，即达到目的。
　　形顺。形是指练拳的形状，也就是练拳的姿势。形顺即练拳的姿势要顺。想要姿势顺畅，练拳时身体各个部位都必须按照拳理的要求去做，四肢百骸、五脏六腑、皮肤腠理、筋腱血脉都要顺其生理之顺。只有做到了这些，练拳的形也就自然舒畅了。
　　气顺。气有先天之气和后天之气，先天之气是父母之精血，是人生来都有的。后天之气是人摄取食物和吸取天地之精气。先天之气宜稳，后天之气宜顺。气，有营气和卫气。营气在内，五脏六腑之气互相循环养育全身；卫气在外，流动于肌肤腠理，护卫身之外围，防御外邪之侵入。因此，内气不顺则内感，外气不顺则外邪。形拳时，气在形中走，形中有气游。故而形顺是气顺的基础，气顺是形顺的内助。只有形顺气顺，才能上下协调、左右圆活、周身一体、往返无端。
　　意顺。意是意念、意识、意想。意顺是形顺、气顺的前提，意顺必要气顺，不顺则意气不能合，气不顺则意不能达。固先有意顺，迫使气顺，气顺在形顺的基础上很容易达到。意顺是自己的主观要求，在意念的指导下使气顺形顺，这是功夫。由修炼而来，日久功深，由有意要顺达到无意之顺，无意之顺，方可进入应物自然之神明境界。
　　心顺。心顺乃本心要顺。意为心所思，心有所思，意有所念。随心所欲，则为心意相合。心动而驱使意动，意随心动为顺心，心动意不动为违心，违心是练不好拳的。因而，我们只有长久地强化心意相随的磨练，才能逐渐达到心意相合、心随意动。
　　圆：圆是指太极拳当中的连贯圆活，协调而富有变化。太极拳练习的要求要从起势到收势，势势相连、从不间斷，好像一个完整的圆圈，找不到头尾，循环无端。同时，太极拳又是以腹部为中心发动、以腰脊旋转带动四肢虚实变化，使全身上下都在进行着，或大或小、或明或暗、由内及外的圆弧运动。在拳势运动中，上下肢始终处于似展非展、保持自然弯曲的状态，手法运行路线往复，折叠圆活顺遂，不出棱角，更没有凸凹之处。因而，在太极拳锻炼中处处都体现了饱满、圆活。
　　灵：灵是灵敏、轻灵、灵活之意。灵敏是反应，任何拳派在使用上都把灵作为上乘要求，因“精敏灵巧全在灵”。如何才能达到灵，松沉才能灵。松是身体放松，只有身体放松，才能感觉灵敏，对极其微弱的刺激都能做到迅速的反应。沉是沉稳，要沉稳必立身中正，虚实分明，腰脊旋转带动四肢运行。做到了这些，才能“迈步如猫行”，才能周身轻快灵活。只有当太极拳套路练得非常纯熟时，达到内外协调顺遂，动动周身具有轻灵圆活之感。练拳时，手掌发热，手指肚胀痒，这是气血畅通流注的一种反应。
　　总之，静、松、空、中、合、顺、圆、灵是掌握和提高太极拳技术水平的主要运动规律，也是突出体现太极拳运动风格特点的主要因素，它们之间的关系相辅相成，同处于太极拳运动统一体中，不可不知。
　　（编辑/周镠超）

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