运动中“极点”的预防与调节

　　一、“极点”产生及其原因
　　中长跑是田径运动中持续时间长、体能消耗多的项目。在运动开始阶段，由于植物性神经比躯体神经有较大的惰性，使内脏器官的活动机能跟不上运动器官活动的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆积，呼吸循环系统失调、心跳加快、血压上升，大脑皮层动力定型暂时紊乱，使运动员产生一种非常难受的感觉。表现为呼吸困难、肌肉疼痛、动作迟缓、情绪低落，简直不愿意再继续跑下去，这种状态就叫做“极点”，是中长跑运动正常的生理现象。“极点”的出现，使运动员不得不调整步频和步幅，降低了跑的速度。
　　二、“极点”前期预防
　　第一，充分热身运动，是指在运动之前用短时间低强度的動作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。而对于一部分运动员来说，赛前仅仅进行简单的拉伸，是绝对错误的做法。拉伸不完全等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤。虽然一些静态拉伸的动作确实可以将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，但是如果强行将肌肉加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！所以，静态拉伸对神经肌肉放松的放松使它更适合放在赛后，而赛前最安全有效的方法，是在正式运动之前，先进行一些可以激活神经肌肉的动态热身，让心率变快的同时使肌肉温度提高，增强各关节的灵活度和柔韧性。
　　第二，比赛前或运动前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。
　　第三，认真做好运动前的专项准备活动。比如田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
　　第四，运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。第五，运动前或比赛前，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。根据街头问卷调查有%71的人跑步运动前不习惯喝葡萄糖水，不做准备活动有%19，而不喝葡萄糖水和不做热身运动的有%15，所以很多人对运动前的准备还存在很多不足。这是导致“极点”的提前到来并持续时间长，导致不得中途休息或停止运动的原因之一。
　　三、运动中或比赛中的“极点”调节
　　在运动中、比赛中不管是哪个层次的运动或比赛，
　　“极点”都是不可避免的，根据各个水平的不同，导致“极点”出现的时间长短也不同。由于肌肉活动是由躯体神经支配的，而内脏活动是是植物性神经支配。这两种神经活动的特点是不同，躯体性神经系统“起动快”，兴奋性高，所以能很快的把大脑发出的神经冲动传达到肌肉，使肌肉活动迅速启动并很快的达到运动所要求的动作强度和频率。可是，植物性系因为神经纤维传导慢，且由大脑发出的神经冲动要经过较多的“中转站”，转换神经细胞后才能传导内脏器官（心脏，血管，肺内分泌腺）这就使得内脏器官由安静状态的时间要比肌肉活动慢的多。由于运动开始阶段上述两种神经系统的器官活动不协调，使得内脏器官的活动暂时不适应肌肉活动的要求。极点出现后，应该继续坚持运动，运动强度可以稍微降低，通过植物神经中枢的不断调节，内脏器官的惰性逐渐被克服，活动逐渐加强，肌肉的氧气供应得到改善。同时运动速度的减慢也减少了乳酸的产生，机体内环境逐步恢复稳定，植物性和动物性功能的协调关系重新建立，被破坏了的运动动力定性又恢复，运动能力又逐渐增强，这就产生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出现标志着极点已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。经调查每15个人里面就会有6个人因为在长跑中出现“极点”而被迫停止运动。

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