背部松筋视频 [活动背部松颈项]

　　背部及颈部疼痛，大多不是由一次性的损伤造成的。有规律的运动，是对抗背部和颈部问题强有力的武器，平时多做做以下伸展运动，颈背的问题将不药而解。 　　1、仰卧在较硬的床板上，双膝弯曲。用双手将左膝向胸部拉，保持15～30秒钟。然后还原，右腿重复以上动作。双腿交替3～4次（图一）。
　　2、仰卧在较硬的床板上，双膝弯曲。手臂向前面的膝部伸展，直至肩胛骨离地。不要抱住膝盖，保持尽可能长的时间，然后还原。重复3～4次（图二）。
　　3、坐在椅子上，上体慢慢向前弯伸，直至背部略有伸拉感，保持15～30秒，然后还原。重复以上动作3～4次（图三）。
　　4、端坐在椅子上，下颌内收，双肩放松。将肩胛骨向后拉，但保持上背部挺直，保持15～30秒钟，然后还原。重复3～4次（图四）。
　　5、仰卧在较硬的床板上，下腹部及臀部垫一个枕垫。一腿膝部弯曲，慢慢向上提升，直到腿部离床，保持5秒钟，然后还原。双腿交替3～4次。
　　6、双手及双膝撑在地上，背部及腹部慢慢向下压；然后再慢慢向上拱起背部。重复3～4次。
　　

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