我的减肥日记

我的减肥日记篇一：减肥日记

断食第一天（120J）

今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主， 所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多 汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。

断食第二天（116J）

今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每 次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不 停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走 了2个半小时，精神很好，也不犯困了。

断食第三天（113J）

又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候 bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝 水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了， 其他还看不出瘦。

断食第四天（112J）

7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！ 早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经 在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像 墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过 这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后 悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着 这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。

断食第五天（110J）

6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~ 昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也 不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃， 这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，

断食第(来自:WWw.zHaoqT.net 蒲公 英文 摘:我的减肥日记)六天（109J）

早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。

今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变 得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要 看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不

过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时， 流了很多汗。

断食第七天（108J）

早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏， 矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮 肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。

断食第八天（108J）

早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的 很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗 脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。 今天没有打嗝了。

断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡 盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了 不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这 样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的 时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。

断食第十天

今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自 然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身 体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次 头还是觉得很油。

断食第十一天（104J）

没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔 比较重，早晚都要刮，其他一切正常。

断食第十二天

今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。

断食第十三天（103J）

身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。。。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不 过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，

大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说

瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。

断食第十四天（102J）

今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，

只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿

茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。

断食第十五天

今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或

想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业， 头脑反而很清醒。

断食第十六、十七、十八天（102J）

只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。

绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但更显瘦了。还有

就

是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。

断食第十九天（100J）

过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，

但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。

断食第二十天（99J）

从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天

变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点

的感觉。

断食第二十一天（98J）

昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的

感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！

断食第二十二天（96J）

这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，

每天在床上歇着看书、复习。

断食第二十三天（95J）

今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为

是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环

周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给

自己一个

重生的机会！

断食第二十四天

超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21天就

差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。

身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！

断食第二十五天（94J）

继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得

有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正

脸上肉少了五官就比较立体。

断食第二十六、二十七天（92J）

昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直

跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后

吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！

断食第二十八天（90J）

早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加

运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到

了90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的28天断食画下了完美的句点。

28天断食总结：

第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水

我的减肥日记篇二：我的瘦身日记

减肥食谱：

早餐：两个鸡蛋白加一杯豆浆或一杯酸奶！

中餐：苹果、黄瓜、番茄任意吃一种，但不可过饱，要让肚子有一点饥饿感！ 晚餐：面食（只要是面粉做的都可以吃）吃饱就行，但别吃撑了！

睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就该快检查一下，因为这样睡觉更容易衰老！

带妆睡觉

一些女性睡觉前不卸妆，皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

戴胸罩睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。 戴饰物睡

一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果；戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。

带醉入睡

随着生活方式的改变，职业女性的应酬渐渐增多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，处于微醉状态的人，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病，殃及青春。

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8－12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

相对而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后无精打采。

储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

透支睡眠

有的女人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

我的减肥日记篇三：0lguvzm大学_毕业后的减肥日记 我的减肥心得

ou have to believe, there is a way. The ancients said:" the kingdom of heaven is trying to enter". Only when the restep to go to it 's time, must be managed to get one step down, only have struggled to achieve it.

-- Guo Ge Tech

大学毕业后的减肥日记 我的减肥心得

我今年大四马上毕业，毕业以后有可能到一家上市银行工作，老妈说我这体型穿制服都难看的要命。

尤其是我那粗壮的大腿。宽厚的肩膀。

不过很好的一点是我脸看起来还稍微小小的，因此我在各大社区放的照片全是大头照，身子不可以露啊，露出蛮

吓人的。

现在在学校没有事情，就回家写论文。我是4月11号到家的，13号开始决定减肥，不过当天上午还吃了4个蒜

香鸡翅。5月3号 ，我就回家了，这段时间，减肥战果很好。所以把自己的经验写出来，供姐妹们分享。

但值得一提的是我平时的体重维持在140多斤，现在瘦到快130了吧，形象也不算是特别明显，我妈说估计有一

部分水分，但我水分总不能12斤吧，那我岂不要浮肿死？我觉得我回到学校，同学应该还是会看出些变化的。毕

竟165的身高，132斤，也还是特别特别胖啊。

减肥方法：鸡蛋 黄瓜 牛奶

鸡蛋，可以是咸鸡蛋，鸡蛋羹，煮鸡蛋，就是不去放油去煎鸡蛋。

黄瓜，可以凉拌，稍微放点盐也可以，最好生吃。

牛奶，必须是纯奶，不许喝酸奶，低脂牛奶最好。

减肥前三天，一定要保持这三种食物。之后可以稍微对自己好点，吃水果就吃草莓，别以为它很甜会胖，它的糖

分是很少很少的。拒绝吃土豆淀粉一类的食物，蔬菜数冬瓜，芹菜为好。想吃肉，就吃白肉，牛肉兔肉也是低脂

肪高蛋白的食物。

油，糖，淀粉，酒，饮料，坚果，都先放放，等我们瘦的杆杆的啦，再去吃吧。

另外一点，凉拌茄子，生茄子啊，少放蒜，蒜也是高热量的，这样吃也很减肥。而且有助于第二天排便便。 坚持每天一便，还可以排毒素。

方法就是：饿了就吃以上所说的可以吃的食物。但是只要不饿就不要去吃。晚上尽量不吃。对于前三天，鸡蛋一天最多3个。牛奶一天最多一斤。黄瓜无限量，但是自己掂量，吃太多估计你也吃不下去。

最近听西木老师说什么，节食一周还是多久来着，就会衰老好多年。可是姐妹们啊，当你体重超过正常体重越多，你衰老的也越快。选择哪种衰老方式，自己掂量吧~

另外，我是16号来的例假，我22号还是67.7，我23号就到了66.7，这一天瘦的神速，估计就是例假过后的原因，瘦的特别快。所以姐妹们也要抓紧这个时间。另外，别告诉我你来例假就可以吃甜的，吃油的了，给自己找那么多理由的人，你是永远都瘦不下来了。

还有什么疑问啊，大家可以问我。我写的比较乱，也是第一次发帖。大家海涵，海涵~

相关热词搜索：减肥 日记 郑欣宜我的减肥日记 我去减肥日记