[下蹲起立是养生保健良方] 下蹲和起立时膝盖疼

　　78岁的骨科专家张家骐身手轻盈、红光满面。因为他长年坚持下蹲起立锻炼,每天150个左右,所以至今走起路来一阵风,骑自行车还是28男车前边带大梁的,从后边“飞腿”上座。
　　张家骐说:“有人形象地将下肢比喻为人体的第二心脏,是因为当人下蹲时,双腿肌肉收缩,会‘挤出’大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。坚持下蹲起立会使下
　　 肢更健康,因为人在下蹲时与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的
　　 本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液会更快地
　　回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,达到了锻炼的目的。”
　　 张家骐认为,下蹲是一种行之有效的健身方式,坚持每天练习,能带来不可思议的健身效
　　果。
　　 下蹲的时候,做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快,应根据各人情况掌握好节奏。
　　从运动学角度来看,下蹲的种类很多,如弓箭蹲、八卦蹲等。开始练习下蹲时,可自己
　　 掌握时间,每次坚持10分钟以上为宜,次数不限。
　　 从中医方面来讲,下蹲起立有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的
　　 发病率。张家骐建议:下蹲起立锻炼最好从中年开始,循序渐进,
　　持之以恒,就会令您七八十岁的年龄,仍像年轻人一样“健走如飞”。

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