【两个动作有利膝关节】膝关节有利运动

　　蹲马步：双脚分开站立，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空蹲几次，每次几分钟，若有酸痛感觉就达到锻炼的效果。长久坚持，可强化膝关节周边肌肉的力量，保护膝盖，使其不易受伤。
　　仰卧直抬腿：仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。如果可能，最好适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果会更好。
　　值得提醒的是，膝盖的生理结构挺复杂的，有的膝盖组织损伤后是不可再生修复的。因此，运动前要做好准备运动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉。隔半小时休息一会儿较好。此外，膝关节不太好的中老年人，建议少爬楼，不爬山。

相关热词搜索：膝关节 两个 动作 两个动作有利膝关节 保护膝关节的动作 对膝关节有好处的动作