鼾声如雷【“鼾声如雷”当心糖尿病】

　　打鼾之所以成为糖尿病的危险因素，可能有以下四方面的原因。第一，睡觉时出现呼吸暂停，让人感到喘不上气，容易被“憋醒”，结果导致整晚一直处于入睡和“憋醒”的交替过程中，有时多达数百次，这时人体的交感神经也跟着兴奋起来，血糖就会随之升高，长期如此，会增加患糖尿病的风险或使原有的糖尿病恶化；第二，人体的代谢过程必须有氧气参加，而人体本身氧的储备很少，必须不断从空气中获取。频繁的睡眠呼吸暂停，导致呼吸气体交换不足，就会出现间歇性低氧血症，低氧可降低人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高；第三，引起人体内分泌调节紊乱、全身炎症反应和脂肪代谢失常，导致胰岛素分泌异常和肥胖，诱发糖尿病；第四，长期睡眠时间不足和睡眠质量下降，也会干扰胰岛素的分泌和人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高。
　　打鼾的人要想预防糖尿病，也要改变生活习惯。首先要减肥，打鼾有70％～80％的原因是肥胖，而肥胖又是患糖尿病的诱因；多运动，尤其是晚餐后最好运动半小时，以散步为宜；饮食要清淡，多吃鱼、虾、蟹等优质蛋白，尽量少吃高糖、高油的食物；戒烟限酒，吸烟者气道黏膜易痉挛，也容易打呼噜；不要太劳累，疲劳感减轻可以增加体力，改善糖代谢。
　　如果睡觉打鼾、白天嗜睡，应先排除疾病因素，再加上腰围比较粗(男性大于90厘米，女性大于80厘米)，就需进行胰岛素抵抗的评估，尤其是有糖尿病家族史的人更要注意。
　　(摘自《生命时报》2010.11.1)
　　
　　早搓手　午晒背　晚泡脚
　　柏榕
　　
　　养生保健，不能一把抓。也就是说，懂得到什么点做什么事，才会事半功倍。寒冷的冬季，老人每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。
　　早搓手。早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
　　午晒背。冬天午时(11：00-13：00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用，还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样效果更好。
　　晚泡脚。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养，此时最好的调养方式就是泡脚，泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气，泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手零心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
　　(摘自《生命时报》2010.11.16)
　　
　　有关喝水的五大误区
　　冯国川
　　
　　我们总是谈如何补水，关于补水的传闻也纷繁复杂，此中的误区也不少。近日，有专家指出了有关喝水的五大误区。
　　每天要喝8杯水。专家表示，没有人知道这个说法是从哪里得出的。每天大量喝水或不间断地摄入水分，并不会带来显著的保健效果。
　　大量喝水帮助身体排毒。肾脏负责过滤血液中的毒素，并以尿液的形式将其排出。然而大量喝水不仅不会提高肾功能，反而会影响其过滤功能。
　　多喝水，皮肤更健康。人体60％以上的成分都是水，每天多喝几杯水的效果十分有限。虽然2007年的一份研究表明，每天饮水500毫升可以增加皮肤的血流量，但是这些变化是否能让皮肤变得更健康尚属未知。
　　多喝水可以减肥。其实更准确的说法是，喝水是减肥者限制饮食的有力帮手。水不含热量，同时会让人产生饱胀感，防止多吃。当然，水也不是唯一的“减肥茶”。一些零热量的饮料，也具有同样效果。
　　运动时容易脱水。人失去2％体重的水后，才会出现脱水现象。马拉松、自行车运动员及徒步者都要提防脱水。如果只是去公园里散步，就没必要拎个水壶了。
　　(摘自《生活日报》2010.12.1)

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