跑步人生

跑步人生篇一：20151109马英九的跑步人生

马英九的跑步人生

上个周末，两大话题刷屏朋友圈：习马，上马。

有意思的是，这两大话题竟然产生了交集——跑步。

“习马会”的主角之一——现任台湾地区领导人马英九热衷跑步，更积极投身马拉松运动，并身体力行地带领民众参与健康的运动。

如今，已经65岁的小马哥在荧幕上依然英姿飒爽，不减风采，怪不得在台湾拥有有那么多的女粉！当年，时任台北市长的他参加《康熙来了》录制，令小S为之疯狂。

跑步影响人生观

关于跑步，马英九曾说，“我从小就相当喜爱运动，从小学时的‘跳双杠’、初中的游泳，到高中、大学的足球，到壮年以后的长跑，一直没有间断。但我所从事的运动中，大家印象最深刻的应该是跑步吧，‘长跑人生观’也成为我经常受邀演讲的题目。”

看来，跑步对人的影响不仅仅是在形体上的改变，对人的世界观、价值观、以及自己的工作都有深刻的影响！就像长跑爱好者春上村树爱上跑步之后还专门写了一本书《当我跑步时我谈些什么》！

当跑步成为一种习惯

或许有人会说我不适合跑步，我不喜欢跑步，我没有时间跑步！而在跑步爱好者看来，这可能只是懒的借口吧！

据幕僚透露，马英九习惯每天早上慢跑（他每天跑3公里），参加过大大小小数百次长跑比赛，包括民间举办的摩天大楼爬楼梯登高赛事。

有报道说，从1975年到2007年，马英九“跑量超过1万5千公里，时间超过3千小时”；在全球很多城市，他都能找出最合适的跑步路线。他甚至曾在零下30度的美国密西根湖畔跑步。

对于跑步，马英九还分享了一个自己的故事：“其实跑步原本并不是我非常擅长的运动，记得我高二的时候，第一次参加台湾山岳协会举办的50公里越野，当时很外行地穿着长袖长裤跑，结果跑到20公里就严重抽筋。有计划地跑步，则是我大学毕业之后的事。”

然而，外出晨跑的习惯在马英九当选台湾地区领导人之后遇到了麻烦。期初，小马哥仍坚持外出晨跑，“国安局”只得给他配备6名警卫随行。后来有人劝他：“你现在和当法务部长（1993至1996年）不一样了，如果法务部长被干掉了，再找一个就好；如果你被干掉了，台湾要重新选举，多麻烦啊！”于是，马英九只好改在官邸内的广场慢跑。

挑战马拉松

2001年11月4日，51岁的马市长参加台北国际马拉松，以1小时56分跑完19.6公里（奇怪的距离），获得第597名。虽然跑得不算快（5:55的配速），但鉴于比赛前一天还赴台中助选，连夜赶回台北后只睡不到3小时就直接参赛，马英九对自己的表现相当满意，说感觉棒极了，整个人好像要飞起来。

2004年，马英九再次参加台北国际马拉松。这次他参加的是9公里组，最后以51分钟完赛（配速5:40）。

2005年12月18日，马英九又一次参加ING台北国际马拉松，这次他报的项目是10公里组。他在鸣锣开赛前的致词中开玩笑说：“希望大家注意安全，不要快跑，特别是不要跑过我。”

跑步工作两不误！

马英九在跑马拉松比赛的时候也没忘了强调自己的政绩：他担任台北市长之前，台北市每年举办的体育活动只有35项，而现在有912项，足足多了26倍！ 在这位“路跑市长”的号召下，当天有8万人参加台北马拉松，创赛会规模纪录。市政府共有5名官员参赛，也创下新高。

担任台北市长期间，他还推广“全市减重100吨赘肉”活动。

小马哥用实践告诉我们当运动成为生活的一部分，当跑步成为一种习惯，它带给我们的绝不只是身体及外型上的改变，改变更多的是我们的内在！

跑步人生篇二：跑步如人生

对一部分跑步者来说，跑步就意味着修行。

现如今很多白领都在跑步，其中不乏各类精英，实际情况是，越是繁忙、高职的跑步者执行力越强，训练也更加勤奋靠谱。长期交流观察发现，这与这项运动本身的气质十分相关，对于许多脑力劳动者来说，跑步意味着修行。

跑步如人生

人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。跑步，特别是长跑运动，与漫漫人生路颇为相似，训练中的坎坷、坚持、选择、放弃，奔跑中的战友、竞争者、观众，赛场上的胜利、挫折、欢笑、泪水??

一次长跑比赛就可以把生活的很多方面囊括进去，只要愿意思考，定会从中模拟出生活中的各种问题。不是每个人都有机会体验成功的喜悦，成功与艰苦的奋斗、乐观的心态及永不放弃的精神息息相关。这些美好的字眼是需要历练的，而跑步就是其中的一种方式。

我们训练越多，跑过的距离越长，就越会意识到自己有更大的潜能，就会以更快的速度去成长。成长是生活的加速器，一旦达到了某种水平，一旦步入快车道，新的局面和广阔空间就会在瞬间展开，宛如翻过一座山梁之后的豁然开朗。

人是需要不断学习和进步的，参加跑步比赛可以让我们不断探索自己的极限。每个跑步者身后都有许多故事，每一场奔跑历练都是对自己

生活的重新反思。生命只有一次，赛事却有很多。奔跑中与自己较量，让身体与精神对话，构成知与行的结合，奔跑是人生的训练场。我们的身体天然偏好舒服、懒惰，只有精神才能让这些懒惰的零件在锻炼中强大起来。

我从跑步中学习到的是：当你跑到痛苦、崩溃、想要放弃的时候，再坚持一下，成功往往就出现在这样的转折时刻。而当我们重新回到生活中来，也会不自觉地把这种“再坚持一下”的想法付诸行动。跑步者的人生多为积极不轻言放弃的人生。

佳得乐的一则广告我很喜欢：你拥有选择权，你可以扔掉毛巾放弃，你也可以用毛巾来擦拭脸上的汗水！

最好的执行力训练

每天清晨是不是都要在床上挣扎许久才肯起床，随着天气越来越冷，心里是不是也开始为不去跑步而找借口呢？其实没有什么可以阻止一个人真正想要做的事情。跑步的挑战性目标不在于做没有人做过的事情，而是坚持做任何人都能做的事情——但是大多数人不愿意如此执行。你所要击败的其实是你内心让你放弃跑步的那个小小的声音。 因为要比赛，我们坚持训练；因为约了朋友跑步，我们不能偷懒；因为不甘于落后昨天的自己，我们一次次在念头闪过的瞬间就开始执行。跑步者最大的财富，不是完美的身型，而是长期有效执行带来的自信和勇气。

人人都是项目经理

想成为好的跑步者，需要耐心和智慧。跑步是个长时间才能出效果的运动，不要着急，按部就班，你会喜欢那些经过长期努力才能获得的迟来的满足感。

照顾好自己，安排好饮食，休息，训练，留些时间思考，把自己的时间有目的地利用起来。很多人会说：“我不跑步是因为我没时间”。其实当你有目的地把跑步安排进日程表中，你会发现自己有了更多思考和行动的时间，这才是跑步者的聪明所在。

完成一场跑步比赛例如马拉松，会有很多种途径：好的训练，加上好的执行，意味着完美的结果。或者没有好的训练，靠临场咬牙坚持，也可能达到一个可接受的成绩，或者因为功夫没有下到而惨遭失败。这和我们的工作是不是很像？项目计划总是不够完美，这样那样的未知问题纷沓而至，然后大家加班熬夜，千辛万苦地把事情做完，并且在一次次项目结束后大声地对自己说：“下次再也不这样了。”遗憾的是虽然很多项目经理都有完美主义倾向，但是计划却从未完美过，于是没有不经努力就可以顺利完工的项目，辛劳成了常态。

跑步者的特点包括自律和坚持，他们会为了比赛的目标进行严格规范的训练和休息，也会在比赛中遇困难而不放弃，这些经验能够支撑一场比赛跑到终点，也能支撑一个工作项目顺利完成，至少在大部分情况下是如此。

跑步会花费我们很多的时间精力，也会让我们更加有经验，有经验来处理生活中其他层面的关系。

踏实的价值观

“作为一名演员，终生都在‘作假’。可完成一次全程马拉松是我成年后第一次体会到自己为自己真真实实地做了一些事情，自己的身体和这个目标有如此巨大的情感连接。它需要我真心付出，而不仅仅靠我演戏时的想象力和‘作假’就能达成的目标。”——演员Anthony Edwards。

跑步是不骗人的，训练不是为了别人，没有人是你的竞争对手，坚持还是放弃，你自己是唯一的对手。一天不训练，自己知道，一周不训练，朋友知道，一个月不训练，连观众都看出来了，跑步让人踏实，因为这项运动实在是没有什么速成的方法。

人生不设限

人们经常为自己设定界限，做他们认为他们能做的事情。其实，你的内心有多大，你的世界就有多大，人要心想才会事成。

美国著名的耐力跑选手迪恩，充满激情，对跑步非常热爱，对慈善也很关注，也没耽误成为一个好父亲。他这样描述自己的感受：“大多数人从来都不会到达终点，实现自己的目标。他们抑或担心、抑或不愿意对自己要求过多，而选择容易的、阻力最小的道路前行。但在我现在看来：挣扎和苦难是我们在世上来过一遭最值得的宝贵生命体

验。如果你自己不活出自己的舒适区域，如果你不是一直在更高地要求自己，在前进的道路上不断学习和拓展，那么你选择的就是一种麻木的生存状态。你正否定自己走上一条更精彩的生命旅程！”

跑步总是带给我们很多，它是人类最天性的运动，它让人感受来自于脚下大地的能量，用非常优美的方式激起我们内心中那些与自然融为一体的健康感受。“鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。”人在大地上自由地奔跑何尝不是这种感受。这也是为什么越来越多喜欢户外的人转向跑步，至于你会从跑步中获得什么，当你跑起来的时候，人生不设限。

跑步人生篇三：最全新手跑步指南：菜鸟晋级五步骤~~~教你如何入门跑步世界

当你还是一个跑步菜鸟时，是否曾经有过这样的迷茫：胖子怎么跑？该怎么选鞋？跑多快才好？如何增强肌力训练？等等各式各样的问题，让你眼花缭乱，无从下手？没关系，这是从菜鸟晋升老鸟的必经之路，其实说难不难，说简单也不是一件容易事儿，五步骤带领跑步初心者真正走进跑者的世界！

小编曾经也有过“我好胖，根本跑不起来”、“气象预报说太平洋有一个热带性低气压即将转强变成台风，今天还是不要去跑步好了”的嘶吼吶喊，看到这里是否觉得格外亲切？

NO.1 从健走开始吧：还没开始，别轻言放弃！

不想跑步，你可以找出100个理由，例如没时间、好累、明天还要早起上班等等，但想要跑步只要1个理由。夜晚来临，无论是操场、公园、住宅区的大家小巷、健身房等，处处可看到脚步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟着动一下就落伍了。很多人想跑步，但是担心伤膝盖成为他们拒绝穿上跑鞋的原因。

还没开始跑，谁知道跑步与伤膝盖到底有没有直接的关联，健走是对于跑步菜鸟最好的入门级运动。

健走就是散步吧？

大多数人以为健走就是走路，这样跑步初心者最容易犯的一个误区。健走也可以理解为快走，和跑步一样，不仅要穿着舒适透气的衣着与运动鞋，切莫忘记要做热身运动，否则也会造成伤害。

健走怎么走：抬头挺胸、缩小腹、步频加快（而非加大步幅）、手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。掌握以上几点要领，保证能让你天天健步走、健康一定有。

健走真的能瘦身？

减肥瘦身成为很多人选择跑步或者决定跑步的原动力。对于那些大体重又想通过跑步来减肥的初学者来说，健走是非常合适的入门有氧运动。顺畅舒适呼吸的情况下健走，心跳维持在最高心心率的50至60%之间，进而提升有氧运动的效能。

随着体重减轻、跑姿精进，再开始慢慢跑起来，并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯，你会慢慢发现(转 载 于:wWW.ZHaoqT.nEt 蒲 公英文 摘:跑步人生)，跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的伤膝元凶。

健走小贴士：

1. 勿忘初心，保持激情

无论跑步还是健走，动力是持续减持下去的关键因素。失去动力，就会出现三天不育两天晒网的情况，半途而废。

建议：

寻求一位朋友或家人的支持与监督、设定较小、实际、可达成的目标、拍下进展过程和记录三围，这些都能帮助你持续保持热情。

2. 逐渐建立基础

刚刚跑步的新手，难免会因为最初的好奇或激情造成拔苗助长的糟糕情况，急于求成造成超出身体负荷的过度训练，引发受伤。 建议：

第一周：走路30分钟，一周进行3至5次，替未来的训练建立心肺能力基础。

第二周：在走路过程，加入30至45秒的间歇跑，重复4、5趟。

3. 不轻言放弃

想跑步其实并不难，但想持之以恒一直坚持跑下去就很难，对于大体重跑者来说更是如此。很多时候，坚持和放弃只是在一念之间，你的

选择决定了最后的结果。

NO.2 如何开始跑步？

工欲善其事，必先利其器！一双适合自己脚型的跑鞋非常重要，也是正式开启跑步人生的第一步。

在选鞋之前，请先了解自己的足型。通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。可以用最简单的“湿脚测试”法测试了解自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓。

正常足弓：

恭喜你，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。

低足弓：

你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。

高足弓：

建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。

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很多人觉得不管在哪里跑，跑起来都差不多；事实上，不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联。

柏油路：

优点：

1. 和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。

2. 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。

3. 风景或街道随时变化，较不单调。

4. 方便、随兴，穿上鞋就可以开跑。

缺点：

1. 路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

2. 路面由于排水需求，大多侧倾，可能会影响跑姿。

3. 交通安全问题。

水泥地

优点：

1. 公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志。

2. 路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。

缺点：

1. 太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

2. 有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来不顺畅。

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