健康状况 简单的“家庭体检”告诉你健康状况

　　人到中年,就开始产生一系列健康问题。体检,是预防疾病、降低死亡风险最有效的方式。医学专家推荐了简单却可能救命的“家庭体检”,您不需要专业设备,并可在10分钟之内完成。
　　踏步反映心脏状态
　　了解自己的身体状态,可以大大减少中风的发生。
　　家庭体检:将你的手指放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律,你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示,这样一个简单的测试,可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果步伐仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。
　　手掌探测贫血状况
　　缺铁性贫血会降低免疫力,让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就是你的手掌。
　　家庭体检:摊开手掌,看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么,掌纹或牙龈和眼睑内异常发白,最好去医院做血常规检查。
　　两分钟糖尿病问答自测
　　调查显示,糖尿病的早期检出率只有4%,其他人一直与糖尿病“共同生活”,自己却不知情。
　　家庭体检:选出你的答案,然后把分数相加。
　　1.你的年龄?(40岁以下:0分;40~49岁:1分;50~59岁:2分;60岁以上:3分)
　　2.你的性别?(男:1分;女:0分)
　　3.你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?(否:0分;是:1分)
　　4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?(否:0分;是:1分)
　　5.你的体重情况?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;极度肥胖:3分)
　　6.你进行体育锻炼吗?(否:0分;是:―1分)
　　如果你的总分达到4分,就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高,最好去医院做个血糖测试。
　　伸展运动检测动脉硬化程度
　　健康的血管像气球一样柔韧,每天有规律地扩张、收缩,将血液带向全身。
　　家庭体检:坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压,现在就得量一量。
　　腰围预示早逝风险
　　“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏,即使你并不超重,过大的腰围也会增加你早逝的风险。
　　家庭体检:裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。

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