腿部举重亦瘦身 举重运动员腿部训练

　　下面是用腿部做举重练习的小动作,可以使臀部和大腿的脂肪转化为肌肉,同时消耗多余的热量,帮你塑造更美丽的身形。 　　1. 跪在柔软的垫子上,然后向前趴下,用双肘支撑住身体(图一)。
　　2. 将一瓶矿泉水(有一定重量、安全的物品都可以,如一本较厚的书等)放在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它(图二)。
　　3. 慢慢地抬起左腿,让左大腿与臀部同高(图三),坚持10秒钟后慢慢放下,重复12～15次,然后换腿做相同的动作。

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