多捶背　益处多 捶背

　　捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可防治多种慢性疾病，有益健康。捶背必须每天坚持才能见效，长期捶背好处多： 　　一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。
　　二是舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时轻柔地捶背，有利于肌肉放松，消除疲劳，防止慢性病及腰肌劳损的发生。
　　三是宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背会使其逐渐安定下来。
　　四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可帮助排出肺泡中的废气。
　　捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
　　捶背要注意以下几点：
　　一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。
　　二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体受到震动而不感到疼痛为宜。
　　三是如精神紧张、情绪激动，用轻而缓的手法，能抑制肌肉和神经紧张；如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，使肌肉紧张、神经兴奋。
　　四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。

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