【开车族电脑族要防腰部慢性劳损】 腰部慢性劳损

　　开车族、电脑族等长期在一个固定坐姿下作业，再加上坐姿不良，是腰部劳损的重要原因。 　　此外，长期弯腰工作的人，也容易发生腰部劳损。若急性软组织扭伤未能完全恢复，也可能转为慢性劳损。主要表现为：患者症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。有些患者在腰椎及其周围肌肉有较明显痛点，有些则不明显。
　　
　　预防：腰部慢性劳损如何防
　　保持正确的姿势，适当放松休息。久坐办公室人员如条件允许，最好选择有靠背的椅子，因为靠背可以承担躯干的部分重力，减低腰椎间盘压力，腰背肌肉也处于相对松弛的状态，减少劳损机会。
　　同时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。研究发现，腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有直接关系。
　　对于汽车驾驶员来说，在腰部垫一个3～5厘米厚的依托物，使腰部稍向后倾，可使椎间盘内压力减缓。对于要久站者如售货员等，避免长时间保持一个固定的姿势，注意经常换脚，或利用踏脚凳调整重心，同时避免长时间穿高跟鞋。选择合适的床垫。不要睡软床，理想的床垫应是适应人体曲线需要的软硬适度的床垫，可以在人体平卧或侧睡时支撑全身各个部位，使脊椎保持生理曲度。
　　加强腰背肌功能锻炼。腰背肌肉的锻炼方法很多，在家庭能做到的方法有：
　　①站立位挺腰后仰；②俯卧位抬高上身；③单杆悬吊自身牵引；④特别推荐游泳，因游泳时腰椎间盘的内压最低，同时又可有效锻炼腰背肌和四肢肌肉。
　　
　　警惕：慢性劳损变成椎间盘突出
　　理论上说，哪里劳损哪里痛，不应该波及其他部位。可一些腰部慢性劳损患者不但腰痛，还有下肢麻痛的症状，这是为什么呢？“腰部慢性劳损最大的危害就是导致腰椎间盘突出。因为突出压迫到脊髓神经，所以会引起下肢麻痛。”
　　腰部脊柱承受人体60%的重力，并从事屈、伸、旋转等复杂的运动，最容易受损。腰椎生物力学研究发现，坐位时髓核内压力最高，而站立时约降低30%，卧位时最低。所以开车族、电脑族等容易发生腰部慢性劳损，导致腰椎间盘突出，特别是坐姿不良及缺乏锻炼。

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