浅析太极拳对老年人的健身机制

　　摘 要：文章采用文献资料法和访谈法，从太极拳的拳理和行功特点分析了太极拳对老年人健身的作用机制，发现太极拳运动对老年人的呼吸系统、神经系统、代谢系统、身体关节等都有积极的影响。
　　关键词：太极拳 老年人 作用
　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）2—0080—03
　　随着经济的发展，人类的生活质量和卫生医疗的不断的提升，人类寿命也在不断增长，据有关数据显示世界人口平均寿命已经达到70岁，人口老龄化现象越来越突出成为世界面临的一个重要问题。国际上把65岁以上的人归为老年人，据报道全球60岁及以上老人约为9.01亿，占世界人口12.2%，到2030年这一比例将达到16.5%。全球范围内，60岁以上的人口数如今已超过5岁以下儿童的人口数，到2050年，60岁以上的人口数将超过15岁以下的人口数。目前中国是世界上老龄人口最多的国家，有约2.09亿，太极拳作为中国传统养生文化的代表，集拳术、导引术、吐纳术三者结为一体在增强体质，延年益寿方面有着重要作用，国内外也有很多研究已经表明了太极拳对康复，预防疾病，保健有着积极地作用。
　　1 太极拳的起源
　　太极拳作为中国武术的优秀拳种，受到了世界人们的喜爱，其养生的功能也被世界所认可。据中国武术史家唐豪考证，最早传习太极拳的是明末清初河南温县的陈王廷，他结合古代的导引和经络学说，博采众长，加以继承和创新，创编了陈式太极拳。太极拳在几百年的发展中，博采众长，形成了很多流派，到现在在我国传播较广的有陈氏、杨氏、吴氏、武式和孙氏这五大派别，虽然各流派太极拳有各自的特点，但是拳理要求基本相同，运动要求也基本一致。
　　2 太極拳运动特点
　　2.1 体松心静、刚柔并济
　　太极拳以静、慢、松、圆作为运动的方式，这就是他区别于其他武术拳种的独特之处。体松就是要保持全身的各个肌肉、关节、每一条神经都处在一个放松的状态，拳论说“时时刻刻留在腰间，腹内松净气腾然”，追求的是一种自然的状态。但太极拳也有用力的动作，毕竟技击性是其本质属性，对于用力的地方也不要过多，要刚而不僵，松而不懈。与此同时，要求心静，就是要在思想上尽可能排除各种杂念，心始终处在一个安静的状态，思维集中到练习上来。行功动作要缓慢轻柔，慢中有快，柔中带刚。
　　2.2 意领身随、轻灵圆滑
　　太极拳动作要求连贯行云流水、连绵不断、一气呵成，在行功中每个姿势、每个动作要圆滑，保持一定的弧度，不能直上直下，而且讲究气随意动，在意识的引领下，使气、力和动作高度协调统一，上下相随，动作连贯，达到意到气到、气到劲到。
　　2.3 虚实结合，以柔克刚
　　太极拳最重要的思想就是阴阳学说。根据阴阳，太极拳出现了虚实结合的特征。身体的重心一移动，虚实变化随之而来。太极拳的虚实无时不在，有脚的虚实、手的虚实，还有手与足的虚实。以腰为轴的上下相随虚实相交的长久练习，就会达到至柔虚无的状态，这也是太极拳练习最上层的功夫。
　　2.4 太极拳的呼吸特点
　　太极拳的呼吸要求“悠、匀、细、缓”，是以腹式呼吸为主，吸气要深呼气要慢，呼吸时气存丹田，自然均匀，舒缓流畅，气达身体内的各个器脏。同时太极拳的呼吸要与动作相配合，一举一动，一呼一吸，时时刻刻达到调和气息，疏通经络的作用。拳经说“能呼吸然后能灵活”体现了呼吸对太极拳的重要性。
　　3 太极拳健身原理
　　3.1 太极拳对呼吸系统的作用
　　太极拳采用深而缓的腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅的方法，并结合了导引，吐纳的传统养生方法。其实我国古代医学家早就意识到了腹式呼吸有祛病延年的功效，并创造了“吐纳”、龟息、胎息等健身方法。腹式呼吸主要是通过横机膜的上下移动使胸廓容积增大，呼吸的深度加大，吸入了更多的氧气，胸压和腹压变平缓，提高了肺的通气率和换气率，同时通过调节呼吸与运动的相结合，可以加速血液的运行速度，使营养物质通过气血更快的运输到身体的各个位置，促进血液的循环，起到通经活血的作用。
　　雷芗生等测定了39名中、老年太极拳练习者安静时和定量负荷后（30min内打拳5遍，每次间隔15s）即刻的肺活量（FVCT），结果表明太极拳锻炼可使肺通气量得到提高，但不能阻断因年龄增长而导致的呼吸耐力下降。[1]欧阳燕等人探析了太极拳呼吸方法对呼吸功能的改善作用得出慢性呼吸系统疾病患者经常进行太极拳锻炼，就可能在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。[2]
　　3.2 太极拳对心血管疾病的作用
　　心血管疾病是对老年人生命健康最大的威胁。随着年龄的增加，各内脏器官开始退化，导致心血管功能下降，出现了动脉血管硬化，心室弹性下降，心肌缺血，血压升高等现象。据调查我国心血管疾病的患者约有2.3亿，每100个成年人中就有20人，每年因其死亡人数约为350万人，每天死亡的人数约为9590人，居于各种死因的第一位。
　　太极拳运动时人体各个部位的骨骼肌都能得到放松，腹式呼吸时的腹压增大，可以加强静脉的血液循环，保证了静脉回心血量增加及右心室血液充盈的动力，加强了心肌的营养，防止心肌缺血，减少了心肌的负担和冠心病的发生，血压也有所降低。
　　田汉文等人在《太极拳对中老年人的医学作用》中提到“太极拳练习对中老年人的免疫功能、脂代谢、糖代谢、神经系统都有很大的改善作用，长期坚持太极拳运动的中老年人群受试者，血浆都显著低于不参加太极拳锻炼的中老年人群”。[3] 曾永红等人对125例练习太极拳的老年人与不练习的老年人进行对照研究调查得出太极拳运动不仅适合中老年人群的锻炼，更可以调节血压、减轻体重，进而降低心脑血管病等慢性疾病的发生。[4]

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