大跑道速度滑冰的摆臂技巧训练

　　速滑的合理技术就是一种协调、省力的全身动作，运动员可在这一过程中使用最快的速度完成规定距离的滑冰运动。速度滑冰不仅可作为比赛项目存在，同时对身体锻炼也有一定的好处，在增强人身心健康以及培养人顽强意志力方面都起着至关重要的作用。在对滑行技术的合理程度进行鉴别时可将滑行速度以及保持速度的能力作为主要依据，滑行技术对运动员最后所获取的成绩有决定作用，这可充分说明锻炼滑行技术的必要性与重要性。
　　一、摆臂技术的发展历程
　　在速滑过程中必须保持身体的协调性，摆臂技术是保持身体协调的必要手段，在身体保持协调的基础上可逐步加大蹬冰力度，向前滑行速度也在这一过程中不断加快。在20世纪运动员只会在500m的距离内全程摆臂，在较长的距离中不使用摆臂技术。20世纪60年代部分运动员将摆臂技术应用于中距离项目弯道中，但只是单个手臂进行摆动，这可充分说明人们在不断提高摆臂技术的重视程度。
　　二、摆臂技术训练
　　交通运输是滑冰运动的发展与起源，运动员在完成滑行运动时需要使用最快、最省力以及最协调的动作，这也是速滑的实质与目标。直道滑行以及弯道滑行是滑冰运动的两种主要形式。起跑技术以及摆臂技术是速滑运动必不可少的组成部分，同时也是速滑运动最为关键的部分。
　　（一）动作概括
　　1.动作任务
　　蹬冰力度的逐渐加大需要在身体保持协调与平衡的基础上进行，移动重心也可在这一过程中实现快速移动的目标，促使滑跑频率可在这一过程中得到最大限度的提升。为产生更大的向前推力必须促使蹬冰力量不断增加，这要求我们必须保持动作的平衡性，同时也不能忽视直线滑行的稳定性。
　　2.摆臂种类
　　单摆臂、双摆臂和背手滑行是摆臂的三种主要类型，在滑行过程中需要结合实际实现对摆臂形式的合理选择，一般单摆臂主要使用在中长距离的滑速过程中，这也是一种保障滑行节奏与速度的重要手段，对身体均衡的保持更是有不可替代的重要作用。
　　起跑、短距离以及终点冲刺等都需要使用双摆臂，对速度的提高有极大的促进作用。在每圈滑行中都需要使用背手滑行这一技术，但是使用时间较短，主要在长距离项目出弯道后使用，这是一种放松手臂的手段，为后期速度的提升奠定基础。
　　3.动作要点
　　在实际摆动两个手臂的过程中存在三个位向点，左臂与右臂存在一个前高点，两臂存在一个下垂点与后高点。做前摆臂运动时，手臂会从后高点呈现出一种是顺势下落的状态，经过下垂点以后会向上方摆动至前高点结束，沿着这个运动轨迹来回运动，这是摆臂的主要方法。
　　①摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动时，臂与腿才同步运动。
　　②两臂以肩为轴做独立的加速前后摆动。
　　③前摆至最高点时手不超过肩高。肘部弯曲夹角为；短距离可以小于45°，长距离约150～170°。
　　④后摆至后高点时.肘与手的动作要求是：短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部大致齐平，手略低于肘部，如后摆过高则摆臂路线会加长而降低摆臂速度，长距离则肘部不能弯曲，手臂在后高点可略超过头部。
　　⑤兩臂要贴近大腿摆动，使之与头、支撑腿、躯干成平行摆动方向，这有助于保持平衡。
　　（二）动作要领
　　1肩膀是手臂摆动的轴心。滑冰与其他比赛之间存在本质上的差异，滑冰比赛对速度以及身体平衡有较高要求，因此在摆臂过程中必须保障双肩与上体的平稳性不会受到影响，从根本上防止肩部紧张以及多余动作的出现。
　　2.手臂的摆动要实现与大腿的贴近，同时注意其摆动为前后摆动。
　　3.两只手保持半握拳或者微屈的状态即可，但注意一定要放松手腕部位的力量。在摆臂过程中手臂与肩部的主要力量来自于手和手腕，这也是其动作的连贯性以及速度受到影响的主要原因。
　　4.臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速滑跑之前要控制好身体平衡，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。
　　5.短距离可采取屈肘摆动。中距离向后摆动时可将臂完全展直。在不同段落可采用单摆臂或背手滑行。
　　三、与摆臂有关的几个问题
　　第一，摆臂的加速和制动关系摆臂的加速与制动是一个统一的整体，二者相辅相成，互相联系，缺一不可。摆臂的加速是制动的前提，摆臂的制动是加速的结果。
　　第二，在摆臂技术的练习过程中要加强摆臂肌及其对抗肌的训练加速摆臂的力量来自摆臂肌肉的收缩，由于滑冰过程中摆臂是以肩为轴摆动的，而不是由肩带动摆臂，因此在加速摆臂产生多大的惯性力，肌肉收缩就要付出多大的力。要使加速摆动的臂产生制动，必须经运动的臂施以大小相等、方向相反、作用在同一条线上的反作用力。这个力量来自对抗的肌肉收缩。
　　第三，摆臂的力量因项目不同、滑跑速度不同而不同蹬冰力量大时，摆臂的力量相应也要加大，制动的力量也就同时加大。滑跑速度慢时，摆动的力量小，制动的力量也就小。甚至不需要制动。总之，快速度大制动，不加速不制动。
　　四、结语
　　速滑的摆臂对蹬冰的作用是不可低估的，必须引起速滑教练和运动员足够的重视。速滑的摆臂动作既有着不同与其他运动项目的特点，也有着与其他项目相似的协调要求。两臂前后加速摆动，准确协调的配合是良好滑行技术的基础。摆臂的力量、幅度要与腿部动作及滑跑速度相一致。

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