技工学校学生篮球基本技术训练方法探究

　　摘 要：本文对技工院校的篮球基本技术的训练方法和训练途径进行了系统阐述和分析，力求提升技工院校篮球教学的质量和效果。
　　关键词：技工学校 篮球 基本技术训练
　　一、前言
　　NBA、CBA等篮球运动广受广大学生喜爱。篮球运动作为一项健身项目，一般是技校学生（尤其是男学生）的运动项目首选。体育教师需要创新体育篮球训练方法和技术指导途径，使得学生的篮球运动兴趣转为篮球运动技能，让学生获得全面发展和综合素养的提升。学生在篮球基本功得到提升的同时，同时能够获得终身体育锻炼的技能。
　　二、技工院校学生篮球基本技术训练的途径和方法
　　（一）给予正确的指导教学
　　兴趣是一切活动开展的源头，兴趣是激发人对某种事物、某项活动的一种积极心理暗示，是开展学习和教学最大的利器。兴趣能够在很大程度上激发学生的自主性和主动性，但是兴趣的激发却需要学校和教师刻意的引导，在激发学生正确的学习目标和学习动机之后渐渐积累学生的学习兴趣。技工院校学生文化课基础薄弱、身体素质不强、个性好动，抽象思维能力发展还不完善，只有兴趣才能提升学生对教育的接受程度。为此，教师要充分利用篮球球星的偶像力量来激发学生的学习兴趣，不少技工院校学生因为喜欢乔丹、奥尼尔等篮球明星而对篮球运动抱有高度的学习兴趣，他们在课后主动地观察NBA、CBA比赛视频，目不转睛地观察每一个篮球运动技巧和进攻防守要领，并提出自己对比赛的看法和总结，分析各个篮球明星的优势和不足。这样其在体育教学训练中必然能够兴趣百倍、精神集中，在模仿偶像运动的过程中学生会更加融会贯通地运用各项篮球技术动作，教学能够起到事半功倍的效果。
　　（二）积极地开展篮球基础训练
　　篮球运动之中，基本功训练是最为基础也是最为重要的一项运动技能。一个运动员或者一个球员基本功不过关的话，整个团队的战术水平和篮球技术都会受到影响和波及，学生终身体育锻炼的积极性也会受到挫伤。因此，技工院校篮球教学应当把基本功的训练放在首要位置上。在篮球运动中，基本功主要是指篮球技术的基本动作，囊括了手部、脚步、眼部和腰部的各项动作规范。任何一项篮球运动都是由上述四种技术动作组成的，扎实的基本功是良好篮球技术形成的基础。
　　1.明确篮球基本功的主要内容
　　第一，手功。手功主要是指运动员对篮球的控制能力和感应能力，具体表现为其综合运用手腕、手臂、手指的力量对篮球的绕、翻、摆、推、抖、按等各项工作。
　　第二，脚功。脚功，顾名思义是指篮球运动的脚下功夫，一般是指篮球运动员运用灵活的下肢快速、灵活地进行重心转移和中心控制的能力。脚功在篮球基本功训练中处于基础地位，因为任何其他篮球动作的完成都离不开脚的支撑和维系，运动员需要借助跳、蹬、伸、滑、转等方式来实现位置的转变和速度的转换，进而达到提升高度、摆脱防守等目的。脚功能够帮助篮球运动员看住对手、身体对抗、手脚并用完成支配球、控球运动中起到重要的作用。此外，脚功还包括运动员灵活地运用下肢关节的能力、脚部蹬地的爆发力量等等。在篮球比赛之中，脚功是应用范围最广的一项基本动作，是形成篮球技术最重要的基础。
　　第三，腰功。腰功体现的是运动员腰跨部分的力量和技巧。在篮球移动、篮球腾空和攻守对矿的过程中，运动员都需要运用腰部的侧、移、挺、转、弯、屈、伸等动作来实现重心的稳定，保持身体的平衡。腰功能够让运动员身体上下肢实现协调用力，能够帮助运动员更高质量地完成各项攻守动作。
　　第四，眼功。眼功表现为运动员的随机应变能力和观察判断能力，指代的是运动员能否充分观察、判断场上形势并做出判断的素养。运动员在场上需要对人、距离、速度、时间和空间做出迅速的判断和分析，只有广阔的视野、良好的时空感觉才能保证其迅速地做出反应、准确地采取行动。在篮球运动中，眼功起到的是先导作用，是各项动作的指导和引领。任何一项动作的训练都要和眼功训练结合在一起，这样才能随机应变、动态调整。
　　2.篮球基本功的训练方法分析
　　第一，手功训练。作为一项基本功训练，手功训练之中的运、投、接、传等各项技术动作都有基本的共性和贯穿联系的可行性。教师要教导学生从正确的方法着手，抓住手功训练之中最为基本的动作进行反复联系，引导学生加强手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拍、拨、抖等动作的训练，强化手臂挥摆的强化指导，使得学生运、投、接、传的基本功得到稳扎稳打的提升。比如在进行篮球运球训练的时候，运动员的任务是用手持续拍打从地面反弹起来的球，这个过程对运动员臂、腕、投、屈、伸的基本功提出了较高的要求，同时还要求运动员借助视觉信号将运球和视野融为一体，使得运动员对在什么时点停球、运球速度的快慢和运球高度的高低有准确的判断和感觉。在进行运、投、接、传等基本功训练时，教师还可以适时地拓展一些熟悉球性的练习，比如抛接球练习、绕环练习、转求练习等等。在学生掌握了运、投、接、传基本功之后，方可转入技术动作训练，使得技术训练能够具备坚实的基础和稳固的前提。技术训练可以逐步地从原地过渡到行进间，从一球处理过渡到多球处理，教师要逐步地加强手功训练难度，使得学生篮球运动能力得到循序渐进的提升。篮球运动员可以在高水平的篮球比赛之中逐步积累运、投、接、传技术，形成正确的手功训练方法。
　　第二，脚功训练。运动员在篮球运动中最多地就是运用脚步动作进行快速跑、侧身跑、急停、急起、变向和跨步的动作。篮球场上任何一项动作都需要脚步蹬地、碾地动作的支持。举例来说，篮球运动员想要在突破之中突然启动，就需要蹬地和跨步运动的结合；在遇到堵截的时候，就需要急停或者急转方向，这些都需要脚下功夫的支持。教师在进行脚功训练的时候，要提升学生变向跑、变速跑、侧向跑技能的训练，引导学生掌握基本要领，之后再进行综合练习和综合提升。当脚步基本功形成之后，教师还要引导学生将之和手部基本功結合在一起练习。脚功的训练要强调灵活性和应变性，提升学生动作变换和快速移动的能力。
　　第三，腰功练习。教师要强调腰跨力量锻炼、腰跨灵活性培养的重要性。腰功的培养对脚功的培养有着直接的影响。运动员在连续跳跃、争夺篮板球、连续跳跃、突然启动和快速变向的过程中都需要强大腰部力量的支持和熟练的腰腹技巧的支持。教师在腰功训练的时候要做一些发展腰腹力量的练习，引导学生进行仰卧起坐、肋木悬垂举腿、仰卧举腿的动作来提升学生跳起传球的能力。练习中，根据教师发出的信号迅速变换动作，做急起、急停、转身、快跑、跳跃等脚步移动的动作。
　　第四，眼功练习。教师可以借助自制的太阳镜遮挡视线，培养学生有意识地不看球、用余光看球的能力。学生要学会看着教师的手势信号迅速地做出反应和判断。并通过多点面、多球的传接球练习来扩大视野范围，提升投篮命中率。
　　参考文献
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　　[3]谭联斌.篮球运动基本理论与实践研究[M].北京：北京体育大学出版社.2007，115-137.

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