如何避免,颈椎受伤

　　随着年龄的增加，人的骨骼会渐渐老化，颈椎间盘的老化与退行性改变也越来越严重。许多老年人一不留神，颈椎就会受伤，表现为颈部疼痛、上肢疼痛麻木、行走无力等。颈椎受伤后，其生物力学结构会发生变化，这些变化会导致退变加速，进而导致或加重颈椎病。所以，预防颈椎受伤非常重要。
　　颈椎伤有哪几种
　　结构伤。颈椎的一项重要作用就是支撑头颅。人的头颅一般有五六公斤重，而颈椎只是由七节椎体构成，虽然周围有韧带、肌肉进行加强，相比头颅而言还是比较单薄。这样的结构使颈椎比较容易受伤。
　　姿势伤。颈椎和头颅的关系就像是一根木棍顶着一个大球，当头在颈椎的正上方时最稳定，颈椎也最省力。但是当头颅位置向前偏离，颈椎的受力就会加大，而且偏离越大，颈椎受力增大就越明显。例如长期久坐会使头前移导致颈椎受力改变，长期改变会加速颈椎结构退变。
　　习惯伤。日常不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大，如很多人习惯在睡觉前看会儿书，这种姿势会拉长颈后部肌肉，使颈前肌肉短缩。长此以往会导致颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，加大了颈椎损伤的概率。还有睡觉枕高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等习惯都会引起此类问题。
　　外力伤。老年人颈椎退变后易导致椎管狭窄，当狭窄情况比较严重时，脊髓外就没有弹性代偿空间。这时遭受外力会导致脊髓损伤。而且这时的外力不需很大，轻轻地跳跃就可能导致损伤。
　　如何避免颈椎受伤
　　毫不夸张地说，70%以上的老年人或多或少、或轻或重都有颈椎问题。这一方面与颈椎自身结构有关，另一方面则与现代生活方式的改变密切相关，尤其是电脑、手机的广泛使用已经使颈椎病的发病年龄明显提前。在日常生活中，有必要做出一些改变来避免颈椎受伤。
　　了解颈椎结构。身体是自己的，每个人都有责任、有义务保护好自己的身体。颈椎疾病临床多见，建议每个人都要定期检查，了解自己的颈椎，知道自己的颈椎有多“脆弱”，平时受到多大的额外压力，这样才有改变的动力。比如知道自己的颈椎存在问题，如椎管狭窄，那就应该通过减少剧烈活动来预防出现严重的后果。
　　改变不良习惯。为了保护颈椎，应改变不良姿势和习惯。日常生活可以“动静结合”，不要长时间保持一个姿势工作或娱乐，45～60分钟要休息一下，起来活动5～ 10分钟，做颈部保健操，这样能有效保护颈椎。走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力。枕头不要过高，以8～10厘米为宜，保持睡眠时颈椎中立位，防止过度拉伸肌肉。
　　加强颈部锻炼。颈椎自身结构虽然相对脆弱，但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。常见的肌肉锻炼方法是头手对抗等锻炼。以锻炼颈后肌肉为例，即双手交叉放在头的枕部（头后面的突起），手向前用力，头向后用力，相互对抗但保持头的位置不动，每次10秒。手放在不同的位置，鍛炼的肌肉不同，在头的侧面是锻炼颈侧面肌肉，在额头是锻炼颈前肌肉，一定要注意保持头位置不动进行头手对抗。
　　及时接受治疗。颈椎病很常见，且大部分症状并不重，可能就是偶尔出现颈部酸胀等不适感，这些可以通过我们讲的办法自己预防。一旦病情较重，如出现颈部疼痛、胳膊疼痛、手麻、走路不稳等症状，还是建议到正规医院进行治疗。这样不仅可以保证治疗效果，还可以最大程度地避免颈椎受伤。（本刊综合）

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