自我心理保健的常识和方法

　　一、什么叫心理不健康。

　　主要包括以下几类：

　　1.一般心理问题，类似于医学上的伤风着凉等。

　　2.心理障碍：分为神经症心理障碍和人格心理障碍。

　　前者如害怕和别人交注、紧张担心、异性恐怖、抑郁症(神经症性和精神症性)等；
后者如攻击性强、偏执 、强迫型(对自己别人苛求等)。这类心理问题的处理以心理治疗为主，药物治疗为辅。

　　3.重症精神病和情感性精神病。

　　这类病以药物治疗为主，心理治疗为辅。一点常识：精神病一定得用药，而且应该试图从几十种抗精神病药中寻找最适合自己的，药物不能猛停，应从医生指导，服用可是终身，无甚副作用。

　　二、什么叫心理健康。

　　1945年世界卫生组织在健康概念里加入了心理健康，1989年又加入了道德健康、心理健康主要包括以下几方面：

　　1.情绪基本稳定，没有持久的内心冲突。

　　2.具备自我认识和了解能力。这是一个围攻着大多数人的问题。一般而言，13—20岁要解决“我是谁?我从哪里来?我望哪去了”的问题。

　　3.能自我接纳；
悦纳自己。不要过分去自责，比如一位女学生就是由于丢了100块钱陷入深深的自责中，以致休学。

　　4.能与他人相处并友好合作。沙利文教授认为精神病人都是由于自我中心导致，所以走出迷误的第一步是让他学会关心别人。

　　5.能在学习，生活和工作中体现能力，享受乐趣。光享受生活是不健康的，应该学会享受工作，享受学习。

　　6.具备爱和被爱的能力。

　　7.具有幸福感：满意，快乐，对生活乐观。

　　三、自我心理保健从何入手。

　　从观念上看有以下几点：

　　1.大健康意识，大健康不仅是指身心健康，不仅意味着无疾病，而且包含了身心幸福感。

　　2.对自己健康负责的意识。健康心理学认为每个人都要对自己健康负责。

　　3.要有使自己保持良好的心情的意识。培养乐观情绪和积极思维。

　　从方法上看有以下内容：

　　1.心理自我保健操：每天3分钟，分早起床，午睡之前，晚上睡觉之前三次。

　　2.建设性地满足自己的需要。不要因为需要而使用破坏性手段，同时应区分需要与愿望

　　3.能与自己友好相处：不要自己把自己当成敌人，替罪羊。同时，要不断挑战自我，发展无限潜能。

　　4.有效处理个人和环境关系。客观评价环境、努力发掘环境中的有利面，保持开放心态。

　　5.经常做一些使自己快乐的事情。一方面可台降低不快事情的发生机率，另一方面可以转变情绪。

　　6.注意躯体健康。如果躯体健康都保证不了，那么又怎样谈生理健康。

　　7.善于处理学习和生活的关系。

　　8.养成健康的生活方式。

　　9.善于把负性事件转化为激励因素。

　　10.善于利用，享受现有资源

　　11.全方位积累资源。

　　12.懂得寻求专业帮助。

　　四、具备积极的应付能力。

　　观念上有：

　　1.处理问题的责任意识。

　　2.具备客观评价问题的意识。

　　3.懂得借助社会支持

　　4.了解每个问题都是一题多解的。

　　5.问题解决过程是权衡和取舍的过程。

　　程序有：应付能力，问题解决技术。

　　方法：问题解决能力，调整情绪，尽可能多对策、行动认识再评价：

　　还有许多不可道事件，我们能做的只是忍受现实，比如丧母，你可以通过对父亲好来作点弥补。

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