【幸福可以学】幸福学

　　“幸福课――积极心理学”在哈佛大学本科生选修课中最受欢迎，听这门课程的学生已经超过了曼昆的经济学导论。 　　授课人泰勒?本?沙哈尔教授2007年应邀到中国开课三期，参加培训的大部分是企业家，包括上市公司的老总和跨国公司驻华代表。每期三天的课程人均费用3000美金。
　　去年年底，清华大学开设了积极心理学课。
　　今年年初，国内一些知名字幕组开始介入国外名校的网络公开课的翻译，幸福课由此为更多人了解喜欢。
　　
　　是时候关注心灵了
　　2006年，亚洲积极心理研究院理事长倪子君在国际上的合作伙伴给她发了一个叫泰勒?本?沙哈尔的哈佛博士的资料，说他讲授的积极心理学课（幸福课）当年在哈佛大学本科生选修课中最受欢迎。听这门课程的学生已经超过了曼昆的“经济学导论”。
　　倪子君就觉得不可思议，哈佛心理学课应该不会是主流的，那些学生都那么聪明，还需要这样的课？
　　当时，倪子君正好做了专项研究《中国心理咨询行业分析》，了解到当人均GDP达到3000美金的时候，就开始有大量人群关注心灵。当社会出现激烈竞争，压力特别大的时候，也会激发人们关注心灵。
　　在中国，人们其实也到了对价值感的寻找阶段。当时国内也有类似成功学课、态度管理课、身心灵工作坊等出现。
　　“成功学里头是讲很多激励的话，有益处但不够。它只说了事实的一部分。很少有依据证明它持久有效。”
　　倪子君举了一个例子，无论是禅宗灵修还是积极心理学中都提到过打坐可以让人身心发生变化。而积极心理学拿出了更使人信服的科研成果。
　　2005年，麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1-30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图，发现冥想打坐增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。曾有研究显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚现象。
　　
　　积极心理学不治病
　　直到现在国内接触积极心理学的人群也不多。积极心理学与传统心理学很不一样，“传统心理学是研究人的缺点、失败，是面对问题去治疗，而积极心理学的发展模式不是治病，它被称为是‘帮助人类发挥潜能的科学’”。
　　幸福课，就是研究福祉。其实2000多年前的孔子、亚里士多德，还有各种宗教，都有说福祉，但传播的方式各有不同，依据也不同，宗教是选出一个人、一个神，哲学有自己的体系，可以自圆其说。
　　近些年，对幸福的研究（提高我们的生活质量）主要是由大众心理学所占领。在众多类似培训和书籍中，确实可以发现很多的乐趣并被深深地感染，但是它们缺乏实质性的内容。
　　而在学术方面，曾经有许多著作和研究极富实证性，但却无法应用于生活之中。用泰勒的话说，“积极心理学就是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有学术的严谨性与精准性，同时也具备自助运动给人带来的愉悦和乐趣。”
　　倪子君认可积极心理学的普适性。
　　于是，2007年，她决定邀请泰勒到中国讲课。
　　1月，泰勒首次在钓鱼台国宾馆举行了开课仪式，很多企业高管、政府人员等前来参加。那一趟，他还给一些企业高管、心理学界人士、传媒集团等做专场，场场爆满。4月和7月，泰勒又到中国，开设了两期培训课，两期总共30人参加，参加培训的大部分是企业家，包括上市公司的老总和跨国公司驻华代表。每期三天的课程每人交费3000美金。
　　“中国企业家前30年都在想怎样把公司做大做强，近几年都渐渐开始关注内心了。”《环球企业家》董事总经理陈婷相信未来十年，幸福课都会受成功人士追捧。
　　除了组织泰勒的课程，倪子君也开始向泰勒学习。2008年，他们组织了心理援助小组，到灾区用积极心理学帮助灾民。
　　同年，倪子君开展讲座。到现在，她已经做了100场左右的讲座，面向国资委、奥组委、微软、中移动、时尚传媒等机构、团体。去年年底，清华大学开设了积极心理学课，由倪子君主讲。
　　今年年初，国内一些知名字幕组开始介入国外名校的网络公开课的翻译，幸福课就是其中的一项。有些人在关注其他公开课的过程中，发现了它。有些是经人推荐，直奔而去。泰勒《幸福的方法》这本书也被网友推荐出来，受到欢迎。
　　
　　方法好，谁用谁知道
　　陈婷，70后生人，2007年经朋友介绍去上了泰勒的课程。
　　其中一个环节令陈婷印象深刻。
　　泰勒让大家写下自己讨厌的老师、家长是谁，都有哪些地方让自己讨厌。
　　接着，把自己讨厌自己的所谓缺点也一一列出来。
　　两相比较，大家都有了意外的发现：原来别人令自己讨厌的地方有很多正是自己也不愿意接受的“缺点”。
　　和大多数这个年龄的中国人一样，陈婷从小就被教育要做“大”事，一直以来都是一个“自我批评”意识特别强的人。学生时代每天日记里都是写着“今天做错了什么，哪些做得还不够好，要改正”。工作后做了管理层，她也总是先看缺点；给员工开会，都是总结教训不足，以后要怎么解决。
　　“总是看缺点、不足，人实际上也很痛苦。”
　　这一年，陈婷已经在董事总经理的位置上做了5年，人有些疲倦，压力也积累到一定程度。“职业人，特别是在重要位置上的职业人已经很少时间去考虑幸福的真义，更多的是考虑成功。”
　　6天课下来，陈婷发现自己多年以来形成的思维模式和行为机制开始松动扭转，她渐渐意识到，真正的成功是挖掘人的潜能，而不是与缺点作斗争，对于缺点，应该是在不断挖掘潜能的过程中，慢慢去修复。
　　当年一位正艰难挣扎于事业低谷，曾经显赫一时的企业家，在上过泰勒博士的两次课程后，毅然决定关掉自己的企业，潜心研究积极心理学，专注成为积极心理学的讲师。他说：“我曾经很成功，也曾经惨败。我关注心灵已经很久，看过很多宗教和哲学的书。而让我内心发生真正改变的是积极心理学。” 他说：“泰勒博士这本书（《幸福的方法》），我看了很多遍，几乎每一句话对我都有启发。书中的练习我每天都在做。我真实地感受到，积极的心理力量在我内心每一天都在成长。在经历失败后，我很长时间都没有这种幸福的感觉了……”
　　有网友说，原以为所谓哈佛排名第一的课程有多艰深，看了后才发现，其实好的东西从来就是简单的。泰勒自己在一开课时也说过，学完这门课程重要的不是你们收获了什么，而是你们改变了什么。
　　“他教心理学，同其他心理学老师有很大的不同。他试图让你把这些理念，应用到自己的生活中去。”哈佛一位学生算是道出了幸福课的要义。
　　
　　练习找幸福
　　所有认同泰勒的人，都会赞他，可以较为系统地讲述了幸福的方法，心理学常常有啃不动的理论、学术用语，而泰勒用若干个可行性很强的练习让积极心理学变成任何人都能付诸的实践。以下是其中几个练习。
　　
　　写快乐日记
　　每晚入睡前，写下5件让你感到快乐的事情，一些你感激的事。这些事情可大可小：从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到你的信仰都可以。如果每天都进行，这很快就会变成一种规律。慢慢来！习以为常地做感恩回顾，可以让我们学会去珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然的。
　　
　　人生路线图
　　用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的，从“花15分钟在E－mail上，到看了2小时电视”都可以。这个练习不需要特别精准，它所提供给你的是一个整体的回顾。
　　在每个星期结束时，画出一个图表，上面包括的要有所做的事情，它们带来了多少意义和快乐（5是最多，-5是最少），以及你所花的时间。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在它上面。如果希望用更多的时间，就写个+；很多时间的话就写++。减少就用-，保持用=。
　　经常重复这个练习，看看自己在最珍贵的事情上是否真正地付出过？深刻地改变，不是一天两天的事情。
　　
　　建立习惯
　　找觉得可以让自己幸福的事，变成习惯。比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣。
　　
　　找幸福工作
　　按顺序回答问题：一、什么带给我意义？二、什么带给我快乐？三、我的优势是什么？然后看一下答案，找出这其中的交集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。
　　摘自泰勒?本?沙哈尔 《幸福的方法》

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