健康自测十项指标:健康自测

　　现在,很多人的身体处于“亚健康”状态。或许你平时没有足够的时间和精力随时去医院进行健康检查,但你可以在繁忙的工作之余,通过一些自测方法来了解自己的健康状况。下面就来看一下专家们推荐的健康自测10项指标:
　　1. 体温:正常体温为36℃～37℃,高于此为发热,低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者,也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
　　2. 脉搏:成人脉搏每分钟60～100次,如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等,均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢,但只要不低于每分钟55次就属正常范围。如平时心率较慢,某时突然快至每分钟80～90次以上,可能有潜在疾病,应予以关注。
　　3. 呼吸:健康人呼吸平稳、规律,每分钟15次左右,如发现呼吸的深度、频率、节律异常,呼吸费力,有胸闷、憋气感受,则为不正常表现,应就医。老年人心肺功能减退,活动后可有心悸气短的表现,休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
　　4. 血压:成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升,但收缩压超过160mmHg时,不论有无症状均应服药。单纯舒张压过高,其原因很多,不宜私自服药,应到医院就诊。
　　5. 体重:长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
　　6. 饮食:成年人每日食量不超过500克,老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食欲丧失达半个月以上,应检查是否有潜在的炎症、癌症。
　　7. 排便:健康人每日或隔日排便一次,为黄色成形软便。老年人尤其高龄、少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利,大便不干,就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
　　8. 排尿:成年人每日排尿1～2升左右,每隔2～4小时排尿一次,夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色,透明状,少许泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现,应就医。
　　9. 睡眠:成年人每日睡眠6～8小时,老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹,均为睡眠障碍的表现。
　　10. 精神:健康人精神饱满,行为敏捷,情感合理,无晕无痛,否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

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