[办公室里常动手脚]办公室手脚冰冷怎么办

　　如果你在办公室坐了一上午，下班起来准备去吃午饭时，会忽然觉得自己脚部发麻，要好几分钟才能缓解。运动医学专家指出，出现这种久坐后脚部发麻的症状，主要与坐姿不良和椅子太软有关，建议白领在办公室里要常动动手脚。
　　
　　神经压迫导致脚麻
　　脚部发麻，主要与久坐导致神经受压迫有关。而造成这种现象的主要原因，与办公室一族平日的坐姿和椅子有关。在臀部的后面有坐骨神经，如果坐的时间长了，人又往后靠，椅子又比较软，身体重量压在臀部上，神经受压迫后容易引起缺血、麻木。盆骨和腰椎的弯曲、受压迫，造成下肢的血液循环不畅通，所以会产生脚麻、脚肿。
　　另外，很多人喜欢弓着背靠在椅子上，这会加重脊椎、盆骨、尾椎骨的弯曲，进一步导致大腿皮下静、动脉血管受阻。
　　
　　屁股坐椅子三分之一
　　专家建议，要避免这种脚麻现象，白领们首先要改变坐姿。为了防止脊椎弯曲，久坐的时候，屁股最好不要超过椅子的三分之一，即使这样，半个小时至1个小时后还必须起来伸伸腿，弯弯腰。坐椅子面积越大，神经压迫和大腿血液循环受阻的现象就会越严重。
　　一些人喜欢驼背靠在椅子上，整个人团在一起，这不仅会影响下肢的血供，而且对骨骼的发育、成长，以及代谢、造血功能都产生不良影响。长期下来，脊椎骨可能会变形，包括骨质增生、生理弧度改变、腰肌劳损等。男性坐久了还容易得前列腺炎、肾脏疾病。
　　另外，每坐一段时间，一定要站起来走走。如果坐了超过一个小时，千万不要猛地站起来，应缓缓地站起，向前后、左右扭动一下腰部。接下来做一下腰部按摩，握空心拳轻轻按摩、敲打腰的后方，反复蹲3次，再做颈椎向前后左右拉伸的动作，最后可以伸3个懒腰。
　　如果使用电脑的话，对着屏幕时目光要平视，最好往下俯视一些。另外，键盘不要放在桌面上，要放在拉屉上，保持肩关节自然下垂，肘关节自然成90度。
　　
　　运动处方改善脚麻
　　要改善脚麻，除了坐的时候要常站立、走动外，平时还要多做运动，避免脊椎、肌肉僵化，使身体变得更灵活、柔软。一些有氧运动，如健美操、瑜珈、太极、木兰扇以及有氧舞蹈等，都是很好的选择。

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